现在，晚睡似乎成为一种生活方式。对于晚睡族来说，生活往往是从下班才开始。他（她）们，不磨到凌晨四五点，甚至不听到公鸡打鸣，似乎便很难乖乖躺到床上……有人说，惟有夜晚的时间是属于自己的，也有人说，在夜晚可以找回一点还在做自己的感觉。然而，你知道吗？从健康的角度来讲，晚睡却是一种不折不扣的健康冒险……
“夜游神”痛并快乐着
案例一：影子（28岁 公务员）影子和她的几个好朋友都是典型的“夜游神”，尽管每天都是朝九晚五的工作，可是回家后不磨蹭到凌晨两三点，她们是不会乖乖上床的。“我的这种生活习惯可能是上大学时养成的。结婚后，老公也常常因为应酬，和朋友玩乐到深夜才回家，而我不是和老公一起，就是约自己的朋友泡吧、K歌。”
没有孩子的牵挂，没有父母的管束，影子和老公的生活很没规律，“正常下班以后，有时候会和同事朋友一起去泡泡吧、喝喝酒、吃烧烤，回到家起码是凌晨一两点了，再磨蹭一会儿，倒下去时已是3点以后的事了。不出去的时候，就在家里或打游戏，或上网，或做家务，或看杂书，或……总之就是不早睡觉。很多时候，我打开网游，不知不觉就倒在键盘边睡着了，有时候是被QQ的滴滴声吵醒，有时候是脸被键盘压麻了醒过来，一般我会看看表，如果已经凌晨3点了我就倒到床上继续睡，不到的话就再玩一会……”
其实，影子的工作单位离家并不近，每天她都是早上7点就起床，不足4个小时的睡眠时间，让她的精神状态看上去并不好，有时，坐在办公室影子也会靠在椅子上睡着，工作时精力和能力都显得远远不够，影子总想改变自己的生活规律，可是一下班，影子又会变得精神振奋。
贵州爱佳咨询机构的国家二级心理咨询师汪玲认为，影子属于典型的“夜游神”。这类人选择自己喜欢的方式让自我的情绪充分宣泄，神经得到彻底放松。夜晚这种自我愉悦的选择，不用面对社会规范，工作纪律，道德要求等种种的约束，是一种幸福感与满足感的快速达成，不用久经磨难，轻而易举就获得了生命的激情。
汪老师告诉影子，当人们在快乐的时候，内分泌会有一种物质产生，叫做内啡肽，内啡肽让我们有一种不知疲劳忘却忧愁精神焕发的感觉。这在短期内是很令人兴奋的，当长久下去违背了身体的自然规律，身体就会吃不消。
在凌晨找灵感
平面设计师天宇常常因为接到一单业务，需要在公司连续加班几天，有时，他会把图纸拿回家赶工。也许因为职业的缘故，也许凌晨工作更有灵感，天宇渐渐养成了晚睡的习惯。“工作快三年了，算一算，我真正工作时间几乎都在凌晨，现在，即使没有工作，我也不习惯早睡了。”
天宇说，加班时，时间倒很容易过去，可是一旦躺在床上，却满脑子都是图纸，很难进入深度睡眠。然而空闲下来，天宇又觉得时间很难打发，只得约上朋友喝酒、聊天或是待在家中上网、看碟。“躺在床上，四周安静无比，而自己却闭着眼睛无法入睡，那种感觉真的很痛苦。”天宇说自己很想改变自己的生物钟，甚至辞去现在的工作，但这谈何容易。
贵州爱佳心理咨询机构的国家二级心理咨询师吴樨把天宇目前的状况解释为“睡眠障碍”，这是由于长期熬夜工作扰乱人体生物钟和工作压力较大造成的。白天脑子里浑浑噩噩，实际上是一种代偿，熬夜过分疲劳引起了大脑的“局部”抑制，大脑的各个“局部”由于相继在白天得到了适当的休息，因而在夜间的不同时间里便较容易兴奋，故此表现为白天不是充分地觉醒，夜里也无法正常地睡眠。
能睡不睡，何苦呢？
28岁的娟子在做妈妈以前，生活很有规律，她不喜欢喝酒、泡吧，也不像周围的朋友那样睡得很晚。可是自从当了妈妈后，生活却陷入一片混乱。
每天晚上，哄宝宝睡觉以后，我便开始磨磨蹭蹭。无聊的电视节目，不停按动遥控器，一个台一个台按过去；看着指针就快指向12点，我的心里一直在催促自己：赶快去睡觉吧，不然明天又整天都没精神，宝宝可是一早就要醒了的呢！45分钟之后，我的身体依然赖在沙发上，连姿势都没有变过……
第二天，宝宝在6点半准时地睁开眼睛，见妈妈还没过来，忍不住哭闹起来。我被惊醒，倏地飞奔向宝宝——啪嗒，脚踝狠狠地撞在婴儿床边，瞬间红肿起来。一瘸一拐地抱起宝宝，心想：我这是何苦呢？
有调查显示，产后睡眠障碍者以高学历的职业女性居多，频繁哺喂母乳、宝宝哭闹、质疑自己担任母亲角色的能力等身心压力都会造成产后睡眠障碍，甚至可能出现产后焦虑、抑郁。
专家支招
主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。
发送指令
和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
学会多种解压方式
无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？
小常识
吴樨老师告诉大家：一天中最佳的睡眠时间是晚上10时到次日凌晨6时。专家研究指出，晚上9-11点是免疫系统的排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11点-凌晨1点，是肝的排毒时间；凌晨1-3点，是胆的排毒时间；凌晨3-5点，是肺的排毒时间；而凌晨5-7点，是大肠的排毒时间。