维生素B6的概述

　　维生素 B₆ 是水溶性维生素(维生素食品)，消化(消化食品)后 8 小时以内会排出体外，所以需要食物或营养补品来补充。实际上维生素 B₆是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成 B₆的能力，所以多吃蔬菜(蔬菜食品)是必要的。另外，消化维生素 B₁₂时， B ₆是必不可少的，在制造盐酸和镁时， B₆也是必要的。

　　建议日摄取量：

　　成人摄取量是每天 1.6 ～ 2.0 mg。妊娠期的妇女需2.2 mg；哺乳期间则需2.1 mg。维生素 B₆与维生素 B₁ 、B₂ 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。

　　补充周期： 维生素 B₆在人体内仅停留 8 小时，故需每天补充。

　　食物来源：

　　绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

　　需要人群：

　　贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素 B₆有关；

　　服用避孕药的妇女要增加摄取量；

　　食用大量蛋白质(蛋白质食品)的人必需摄取更多的维生素B₆。

　　缺乏症：

　　贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。

　　过量表现： 副作用不大。

　　功效：

　　● 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；

　　● 帮助必需的氨基酸(氨基酸食品)中的色氨酸转换为烟酸；

　　● 防止各种神经、皮肤的疾病；

　　● 缓解呕吐；

　　● 促进核酸的合成，防止组织器官的老化；

　　● 降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；

　　● 减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；

　　● 是天然的利尿剂。