不过按你具体的情况来说，既然你对话都能懂，就说明你在基本的辨音方面已经没有太大问题了。也就是说，你现在不是听力能力不行，而是对学科的把握能力不够。这应该算是个比较高级的阶段了。
强烈建议你不要再做听写了，因为听写只是在帮你解决辨音问题。而新托福的段子要求的是对文章整体结构的把握。老托1分钟的段子和新托4-6分钟的段子，在层次深度上是不可能一样的，对应试者的要求也不一样。在你这个阶段还在用老托做听写，没有进步是肯定的。就像一个学生总是在做初中级的练习，做到崩溃也不可能掌握高中内容。
很多人做听力都有一个误区，认为必须把文章全听懂才能做，其实新托横跨文理工的十几个学科，不太可能让每个学生都完全听懂。比如说很多理科内容，我用汉语给文科生讲他们都未必真能明白。所以，面对一篇文章，能听懂百分之七八十已经很不错了。
然后就涉及到ETS的出题原则了，它是非常清楚上边这个事实的。所以题出的都比较浅，而且按照原文，一般没有什么引申。更重要的是，对于出题点，ETS是会着重强调的，并且在提点部分一般不会有偏难怪的词汇、表达，通常还会反复强调一下。这些东西在短段子里你是体会不到的。还有一点，做听写你是以句为单位再听，每一句后停下来写，就是一个理解的过程。但是长段子，或者说真正做题的时候你是应该以“论点”为单位听的，这个论点里究竟有什么细节并不是非常重要，真正的细节题所占的比重是非常少的，大部分题的答案最终是归结到“论点”上。说那些模考软件题出的不好，其实就是这一点上他们做的和ETS 差距比较大。但是要求你在听的时候，句与句之间不能出现思维停顿。
所以，按照你的情况，开始大量练习长段子吧。开始可能听不懂，没关系，那是因为你还不习惯这种思维方式，并不代表你的听力水平有问题。做上一段时间就好了，我开始就像你这样整天听写，后来停下来做了几篇120，回头在做OG，基本全对(OG比较简单，适合找自信)。
另外介绍一个方法，就是按学科横听，同时解决该学科的专业词汇，可以下一份张红岩的词以类记，第一分类就是学科分类。背完单词，找出几篇该学科的段子，听、做题、改、分析出题点以及题目和文章的关系。你会发现，虽然貌似听的不太懂，但是做题的效果其实很不错。