40多年前，当“枯竭”(bumouf)一词首次在小说《一个枯竭的案例》中作为描述主人公心理现象的词汇进入美国人的视野时，并没有引起过多的关注。
30多年前，当“枯竭”首次出现在心理健康研究领域时，知道它的仍只是很少一部分人。
今天，工作枯竭正以“社会流行病”、“大规模职业病毒”、“办公室恐怖事件”等形象如海啸般席卷中国组织。
中国正处于工作枯竭高发期
工作枯竭是社会发展的必然产物。目前，我国社会正处于转型期，不确定的因素越来越多，之前潜在的社会问题日益显现在人们面前。国人尚未关注过的工作枯竭也在社会转型的背景下凸现出来，严重影响员工的身心健康，成为制约组织效能提升的关键因素。
最权威的枯竭研究把情绪耗竭、愤世嫉俗、工作效能下降作为构成工作枯竭的三个主要纬度，从不同方面对工作枯竭进行了解析。枯竭者通常会有三方面的表现：（1）情绪耗竭：感觉精力耗尽，身心疲惫、失去活力；（2）愤世嫉俗：失去工作兴趣与热情，怀疑工作及自身价值，悲观失望；（3）效能下降：工作信心、工作能力感以及工作乐趣降低。
据某咨询公司一项调查显示，我国组织中11.9%的员工严重情绪耗竭，8.1%的员工严重愤世嫉俗，两者均达到严重程度的员工为4．7％。在庞大的中国员工的基数面前，这组数据意味着组织中深受工作桔竭困扰的员工为数不少，他们身心疲惫，情绪耗尽，徘徊于崩溃的边缘。更加令人担忧的是，这一数据正表现出迅速增长的趋势。
“社会流行病”、“大规模职业病毒”……从人们对工作枯竭的别称中，我们可以觉察到它的负面存在，同时深深感受到枯竭带给每位职场人士的极为消极的影响：损害身心健康、影响人际关系、感染周围的人群、降低工作效能、使职业发展陷入停滞。
工作枯竭是一个过程
该咨询公司研究发现，几乎所有组织的员工都会遇到工作枯竭，只是时间早晚罢了。而现有的对枯竭的关注主要集中在症状和危害上，应对方法也多局限在压力管理和症状缓解方面，往往忽视了工作枯竭的产生是一个长时间过程的事实。工作枯竭的过程，可以分解为：蜜月期、能量耗尽期、慢性症状期、危机期、受创期五个阶段。
枯竭的英文单词是“bumout”，直译为”燃烧殆尽”，工作枯竭同样是一个燃烧的过程。我们知道，只缘身在火中，才能燃烧殆尽。
蜜月期——初涉职场，点燃工作热情
带着检验多年学习成果，实现自我价值，成就理想事业的愿望，带着在学校储备的充足的身体能量和知识能量，你走出象牙塔，踏入看不见硝烟却又暗流涌动的职场。
最初，你点燃工作热情，迎来蜜月期。
初入职场，你精力充沛，总有使不完的劲，你对工作充满热情，对顺利完成任务充满自豪感、成就感，但又永不满足；对棘手的工作决不放弃，而是抱着学习，攻坚的态度，边学边做，直至完成。
初入职场，你意气风发，目标远大，相信自己的工作非常有意义，相信自己终将改变世界。
初入职场，你与你的工作就像度蜜月，一切都是新鲜，一切都是美好，一切充满希望。
这是一段美好的时光，每个人都希望一直保持下去。然而，残酷的现实却使蜜月期持续得很短，改变始终会来临。研究发现，蜜月期大约从踏入职场开始，大部分持续到入职1年左右。
能量耗尽期——永不枯竭：一个美丽的童话
每一个在职场里摸爬滚打的人都会有一个愿望，那就是工作热情永不逝去。然而，永不枯竭只是美丽的童话。在人生的某一时期，你迎来了枯竭的第二个阶段：能量耗尽期。
随着工作的深入，你会遇到困难和挫折，大量的能量被消耗，热情慢慢耗尽，工作变得不再有趣。在这个时期，完成工作不再有兴奋的感觉，而仅仅是执行任务。工作上的困难和挫折如同泰山压顶，令你喘不过气来。有时会出现精疲力竭的感觉，出现失眠、身体不适等症状。
工作和生活开始失控。
慢性症状期——身在火中：齐加尼克效应
由于过度地工作，过度透支的身心开始反噬，你迎来了枯竭的第三个阶段，慢性症状期。
你的身体健康每况愈下，出现频繁生病或者持续不舒服的感觉。你就像换了一个人，变得犹豫不决，记忆力、创造力衰退，失去自信，工作中体验到过多的挫折和失败，你变得怀疑，愤怒，暴躁，冷漠，逃避，然后非常忧虑。
于此同时，你的工作变得非常不顺心，出现齐加尼克效应。它的意思是，在这个时期，失控的工作出现连锁反应，之前未完成的工作会产生压力，影响后面工作的进展，你内心激动、焦虑、着急，却不知怎么办好。
危机期——燃烧殆尽：当热情退去
如果在前面3个阶段尚未得到干预，你就会进入工作枯竭危机四伏的第四阶段：危机期。
工作热情已经燃烧殆尽，生理、心理、情绪能量都所剩无几，不能持续有效地工作，请假、缺勤的行为时有发生。同时，社会关系受到极大影响，开始刻意回避各种社交活动，出现自闭倾向。与朋友、家人的关系也是处处危机，弄得自己焦头烂额。
受创期——5年之痒：湮灭，还是重生?
工作枯竭第五阶段是受创期，这是一个非常危险的时期。在这一阶段，枯竭症状发生了本质变化，已不是停留在表面上的影响，而是生理与心理问题已经非常严重。
在这一阶段，轻则损害同事关系，威胁到日常工作，最后不得不频繁请假，甚至不能继续工作，导致辞职；重者甚至可能危害生命，引起猝死、心脑疾病等。
一般来说，对枯竭的干预主要是针对前四个阶段开展，如果到了受创期，则已经处于崩溃的边缘，极度危险。5年之痒来临，是湮灭，还是重生呢？
重新点燃工作热情
传说中，神鸟凤凰每500年背负人世间积累的所有不快和仇恨在香木堆上自焚涅檠。从燃烧的灰烬中重生的凤凰羽毛更加丰满，声音更加清丽，神采更加飞扬。工作枯竭是一个燃烧工作热情、燃烧青春、燃烧能量，直至一切燃烧殆尽的过程。
工作枯竭是可以干预的，身处工作枯竭的你一定要有信心，你的困境可以改变，你有能力改变！你一定能像燃烧的凤凰，走出工作枯竭，浴火重生！
开发自己及时觉察的能力，对自己进行有效管理，随时清楚自己所处的情况。如果发现自己已经深受工作枯竭的困扰，你需要做的不是等待，而是主动出击，积极寻求解决方法。积极主动的心态会衍生出强大的力量，帮助你在工作枯竭的灰烬中重生，重新点燃工作热情，迎来职业生涯的再度辉煌！
蜜月期的应对：延长蜜月期，完成跨跃式的过渡
一般来说，如果你正处于工作的蜜月期，那么你的身心应该处在一个巅峰时期。每一位组织的员工都会在蜜月期完成从学生到员工的角色转换，完成从毫无工作经验向一个真正意义上的职场人士过渡。但是，由于缺乏实战经验，你在蜜月期的工作可能会呈现混乱无序的状态，这种无序和混乱会大大消耗你的精力和能量。蜜月期渐渐逝去，大部分员工会进入工作枯竭的下一个阶段，少数人则能够跨越式地过渡到经验和能量俱佳的状态。
所以，蜜月期应对秘诀是：延长蜜月期，积极应对，完成从蜜月期到成熟期的跨越式过渡。
完成社会断乳，确认角色转换，适应新环境
心理学上把从学校毕业进入社会的过程比喻为人的社会断乳期，从校园到社会的转变面临非常多的变化和不确定性，而蜜月期恰是每个人社会断乳的心理准备过程。据媒体报道，目前中国大中专毕业生的社会断乳期有不断延后的趋势，并且衍生出众多社会问题。我们认为，完成社会断乳，顺利转换角色，适应新的环境，是应对工作枯竭蜜月期的有效措施。
在蜜月期，你需要做到：
1.放下。从天之骄子到普通员工，你将会经历一个心理落差非常大的过程。进入蜜月期，你首先需要做到放下，放下急功近利的急迫；放下你的架子；放下你的面子；放下自我中心。