中、高考前很多考生难免心理焦虑，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。最近到胜名心理咨询中心进行心理辅导的，大多是面临大考的毕业生。只要一想到所剩无几的时间和气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。怎样调整考前心态，常州胜名心理咨询中心的曹菊文老师为你支招。
父母爱拿“别人家的孩子”作比较，造成孩子心态不平衡
主人公：王明（化名）， 初三学生
王明的成绩在班级一直名列前茅，可是初三的某次模考陡降到十几名，并且再也没有回到班级里火车头的位置。王明的父母很是担心，带着他来心理咨询，王明道出了一件令所有人恍然大悟的事情。
在一次家庭聚会上，王明的爸爸得意于儿子考出的模考成绩，随口说了一句；而王明爸爸的朋友却说，王明的成绩在自己女儿的学校只能排到中游的水平。从那次聚会之后，王明的妈妈发现他最近经常闷闷不乐，话也不多了，整个人变得很消极，成绩落到了班级十几名，整天叨念着自己的目标学校考不上了。王明只要遇到作业的错误就心慌，心里想的是我要更用心，考试时的自信烟消云散，满脑子只是想着题目有没有陷阱，甚至没办法静下心来把题目读完，只想着分数的高低，就连原本简单不过的题目也会做错。
专家剖析：
经过与“别人家的孩子”的比较，王明的自我评价从曾经的自信优越变得消极善感。比较的挫败感能带来什么？第一种，孩子更专注于学习；第二种，消极的心理状态。孩子常出现的是第二种。
王明的这种“恐慌情绪”的来源其实是太过于关注他人：与别人比较的时候乱了阵脚，注意力完全从学习上转移到别人的成绩和名次上来了。
专家建议：
1.家长不要总是进行面对面的争锋比较，可以旁敲侧击进行引导；同时不要太抓细节，只需引导孩子的思考方式，对孩子偶尔的失误无需多虑，带他找过去成功的体验，增加他的自信心。
2.很多家长关注的只是表象，比如，孩子突然没了学习的动力，回家不先做作业了而是先看电视了。许多家长总是开口就指责，孩子便不愿与家长交流；家长应当换一种方式，问问孩子最近是否有什么不开心的事？这样孩子才愿意交流倾诉。
3.排名，对孩子来说是敏感词汇，即使学校要求在试卷上标注名次，家长也不要把名次看得太重，尽量不要用过激的言辞刺激孩子。
对考试的极度恐惧，其实是太“患得患失”
主人公：小美（化名）， 高三学生
“我一遇到考试就手抖得写不出字来，没人能理解我。”小美向咨询中心的老师哭诉。
小美是我市某重点高中的高三学生，初中的成绩一直拔尖，但是一来到高手如林的高中，第一次摸底考试就把她考趴下了。要是明天有考试，小美今夜必定无眠。于是，小美的高一就在休学中度过。现在的她也常常是遇到考试就逃学，父母便不闻不问就随便指责她“死不要好”“没出息”。
小美的高考理想是一所重点大学，但是老师的一句话：“你这样的分数还想上这样的学校？”小美就开始患得患失，心态不稳，只能独自坐在角落叹息。
专家剖析：
小美为什么会对考试恐惧到如此的地步？其一，在压力大的环境下会出现紧张的情绪，过于紧张导致思维迟钝。其二，家长和老师一味指责，却没有看到孩子付出的努力也是值得肯定的。
对考试的恐惧其实是一种自我预言，对自己的预期很消极，结果也会如此。小美恐惧考试和逃学并不是家长说的“死不要好”，而是“太要好”，怕失败，把考试看得过重所致，所以小美才会说没有人能理解她。
专家建议：
1.应当告别“患得患失”的心态。现阶段的复习不必再过多地强调分数和排名。而应当按部就班按照老师的要求查漏补缺，马上去做，打断反复去思维的逻辑和习惯，走出一步，往往做事情的勇气就随之产生了。
2.若是遇到类似小美的情况，家长需要理解孩子，但并不纵容，带领孩子认识到：每一次的小考都是对最终考试的一次认知。同时，家长自己要有积极的心态，才能引导孩子有正面积极的态度。
3.与其悲观地去恐惧结果，不如乐观地期待未来，走好每一步。建议高三的学子们把关注点放在复习计划上，按照计划查漏补缺，而不是放在分数上。其实考试并不可怕，就把它当做一次练习。我们经历过的考试数不胜数，自己应该学会调整，使自己处于最佳状态。